Seksualni fitnes

Seks i zdravlje





Često zanemarujemo činjenicu da zdrav seksualni život zavisi od zdravog srca i niskog nivoa holesterola koji omogućavaju dobru cirkulaciju. Upravo nesmetan dotok krvi do polnih organa je izuzetno važan za kvalitet seksualnog čina ... Dokaz: Da li ste znali da je arterioskleroza jedan od osnovnih uzroka seksualne disfunkcije? 


Kardiovaskularni sistem može se ojačati i poboljšati aerobnim vežbama. One sprečavaju sužavanje i blokiranje arterija, te ubrzavaju cirkulaciju.

Seks i fitnes - muškarci

Istraživanja na temu fizičke aktivnosti zdravog muškarca srednjih godina i njegovog seksualnog života pokazuju da muškarci koji su redovno vežbali celog života, lakše ostvaruju značajan napredak u kardiovaskularnom i seksualnom pogledu, u odnosu na one muškarce koji nisu bili fizički aktivni.

Preciznije, nakon devet meseci redovnog vežbanja, ovi muškarci su postali seksualno aktivniji, ređe imali problema sa erekcijom i u mnogo većem procentu doživljavavali zadovoljavajući orgazam.

Seks i fitnes - žene

Redovno vežbanje kod žena u menopauzi redukuje valunge i nagle promene raspoloženja. I nivo estrogena se reguliše redovnim vežbanjem, a to dalje pomaže u redukciji negativnih efekata menopauze, uključujući tu i negativne efekte koje ovo životno doba ima na seksualnost.

Povećanje nivoa testosterona

Da li ste znali da je ustvari testosteron i kod muškaraca i kod žena odgovoran za seksualnu želju? Kada je nivo testosterona nizak – umanjena je i želja za seksom i odgovori na seksualne stimuluse. Vežbanje u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom može predstavljati prirodnu zamenu za testosteron i pomoći telu da nadoknadi njegov gubitak.

Smanjenje stresa

Ukoliko redovno vežbate, lakše ćete se nositi i sa stresom koji inhibira seksualnu želju. Stres smanjuje seksualnu želju i povećava šanse za javljanje velikog broja psihosomatskih bolesti. Redovno i umereno vežbanje oslobađa organizam od stresa i jača imunološki sistem.

Koji tip vežbi je najbolji za poboljšanje seksualnog života?

Pre svakog početka treninga preporučujemo da se posavetujete sa lekarom, kako bi vam odredio vežbe koje, pri svom fizičkom stanju smete, odnosno ne smete da radite.

Aerobne – za ljude u kondiciji

Ukoliko ste u dobroj fizičkoj formi savetujemo da radite aerobne (kardiovaskularne) vežbe 20 do 40 minuta, tri do četiri puta nedeljno. Idealne aktivnosti su šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla...

Ako niste u kondiciji...

Ako ne vežbate redovno, možete se rekreirati radeći svakodnevne poslove: hodanje uz stepenice, baštovanstvo, obavljanje kućnih poslova...

Istezanje

Vežbe istezanja možete raditi i tokom „seksualnog fitnes” programa . Bitno je da se istežete nakon vežbanja, odnosno onda kada su vaši mišići već zagrejani . Pomenite važnost istezanja i svom partneru. Ukoliko ga zajednički budete upražnjavali nakon seksa, to će vam omogućiti više vremena provedenog zajedno nakon seksa i intimniji odnos.

2 jednostavne vežbe za istezanje sa partnerom...

• Sedite na pod sa partnerom tako što ćete biti okrenuti licem u lice sa savijenim kolenima, a stopala bi trebalo da vam se nežno dodiruju. Istegnite se prema napred i pljesnite svojim partnerove dlanove. Polako se povlačite unazad dok se vaš partner pomera ka vama (unapred). Ostanite u tom položaju 15 do 30 sekundi potom promenite pravac. Napravite kratku pauzu, potom ponovite ove pokrete. Zapamtite, nemojte praviti nagle pokrete, vaši pokreti bi trebali da budu lagani i nežni..
• Stanite spram svog partnera okrenuti licem u lice na razdaljini nešto manjoj od metar i nežno se uhvatite za ruke. Polako se spuštajte dok vam noge ne budu savijene u kolenima pod uglom od 90°stepeni i potom se polako dižite. U savijenom položaju se zadržite trideset sekundi, i potom se polako podižite u uspravan položaj. Ponovite ovu vežbu dva do tri puta. Ako vremenom ojačate mišiće, produžite vreme zadržavanja u savijenom položaju na 60 sekundi.